Kann man während der Schwangerschaft Ski oder Snowboard fahren?

WISSENSCHAFTLICH GEPRÜFT

Geschrieben von

Kathleen Schneider

Die Informationen sind aktuell und entsprechen dem neuesten Stand der Forschung.

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An einem Tag rast ihr die Skipiste hinunter, während euch der kalte Wind ins Gesicht peitscht, und am nächsten Tag seid ihr schwanger: Jetzt ist alles, was ihr liebt, tabu, und ihr kommt nur noch vor dem Fernsehen mit schneebedeckten Bergen in Berührung.

So ist das eben in der Schwangerschaft, oder? Skifahren und andere Wintersportarten wie Snowboarden sind zu 100 Prozent verboten?

So einfach ist es natürlich nicht. Skifahren während der Schwangerschaft birgt zwar gewisse Risiken, die ihr vernünftigerweise nicht eingehen solltet, aber es gibt Situationen, in denen Skifahren als körperliche Betätigung während der Schwangerschaft dennoch in Frage kommt. Das Wichtigste ist, herauszufinden, ob ihr gefahrlos Skifahren könnt.

Hier erfahren ihr, was ihr wissen müsst, wenn ihr schwanger auf die Piste geht, warum es gefährlich ist und wie ihr es sicherer gestalten könnt.

Lasst uns eines vorwegnehmen: Generell wird das Skifahren während der Schwangerschaft von Ärzten nicht empfohlen.

Die Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe e. V. (DGGG) zählt Skifahren zusammen mit Surfen und Reiten zu den Sportarten, die ihr vermeiden solltet, da sie aufgrund der Sturzgefahr ein erhöhtes Verletzungsrisiko bergen.

Das ist jedoch keine pauschale Empfehlung. Ganz gleich, ob ihr eine begeisterte Skifahrerin seid, die die Vor- und Nachteile der Ausübung ihrer Lieblingssportart während der Schwangerschaft abwägen möchte, oder ob ihr einfach nur eingeladen wurden, während der Schwangerschaft mit ein paar Freundinnen auf die Piste zu gehen.

Euer Arzt wird euch vielleicht sogar sagen, dass ihr es tun könnt, aber ihr müsst über die spezifischen Risiken für euch und euer Baby informiert sein. Hier ist, was Sie beachten sollten.

Das größte Risiko beim Ski- oder Snowboardfahren in der Schwangerschaft ist zweifellos ein Bauchtrauma. Das kann passieren, wenn ihr auf der Piste von einem anderen Skifahrer angefahren werdet oder wenn ihr auf der eisigen Piste stürzt.

Es gibt verschiedene Ansichten darüber, wann diese Art von Trauma eure Schwangerschaft am ehesten beeinträchtigen kann. Die folgenden Punkte sind in jedem Trimester zu beachten:

Erstes Trimester. Euer Baby befindet sich in einer kritischen Phase der Entwicklung. Das Risiko einer Fehlgeburt ist im ersten Trimester höher als in jedem anderen. Manche Ärzte werden euch daher raten, in dieser sensiblen Phase der Schwangerschaft keine unnötigen Risiken einzugehen. Gleichzeitig ist euer Baby aber so klein, dass es in der Gebärmutter sehr gut geschützt ist, sodass das Risiko eines Traumas im ersten Trimester geringer sein kann als beispielsweise im dritten Trimester.

Zweites Trimester. Man nennt es nicht umsonst den „Sweet Spot“ – das zweite Schwangerschaftsdrittel ist für viele Menschen das einfachste. Sie haben das schwierige und von Übelkeit geplagte erste Trimester hinter sich gelassen, aber ihr befindet euch noch nicht in der „Nichts-passt-mir-mehr“-Phase des dritten Trimesters. Natürlich besteht beim Skifahren immer noch die Gefahr von Zusammenstößen und Stürzen – und es gibt viele Faktoren (einschließlich der Stärke des Aufpralls und des Ortes, an dem das Trauma auftritt), die bestimmen, wie wahrscheinlich es ist, dass ein solcher Unfall euch oder eurem Baby schadet. Aber alles in allem ist das Risiko im zweiten Trimester wohl am geringsten.

Drittes Trimester. Im dritten Trimester arbeiten zwei Dinge gegen euch – euer Schwerpunkt und das Wachstum eures Babys. Im dritten Trimester wird euer Gleichgewicht wahrscheinlich durch die Gewichtsverlagerung eures Bauches beeinträchtigt, und das könnte es schwieriger machen, sicher und aufrecht auf den Skiern zu stehen als sonst. Auch euer Baby ist jetzt größer, und obwohl es in eurem Bauch immer noch gut geschützt ist, ist diese Schutzschicht kleiner geworden, während euer Baby größer geworden ist. Zu diesem Zeitpunkt der Schwangerschaft kann ein leichtes Bauchtrauma eine Plazentaablösung oder sogar eine Gebärmutterruptur auslösen.¹

Dieses Risiko besteht eher für euch als für euer Baby. Ihr seid während der Schwangerschaft anfälliger für Muskelverletzungen, weil die Hormone, die euer Körper durch die Entspannung der Beckenbänder auf die Wehen vorbereiten, auch die übrigen Bänder lockern.

Das bedeutet, dass ihr mit größerer Wahrscheinlichkeit Muskelzerrungen und Sehnenrisse erleidet, die zwar eurem Baby nicht schaden, aber für euch während der Schwangerschaft verdammt unangenehm sind.

Falls ihr es noch nicht wisst: Das Gehirn verändert sich während der Schwangerschaft, und wo auch immer ihr euch in diesen 9 Monaten befindet, ihr seid wahrscheinlich bis zu einem gewissen Grad davon betroffen.

Ihr seid vielleicht nicht in der Lage, schnell einzuschätzen, wie ihr eine Herausforderung beim Skifahren bewältigen könnt, wenn sich eure Instinkte so sehr verlangsamt haben, dass eure normale Reaktionszeit und eure Reflexe der Vergangenheit angehören.

Natürlich kann es ebenfalls sein, dass ihr euch noch genauso fit fühlt wie früher. Gehirnnebel – auch Brain Fog genannt – ist nur eine von mehreren Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten können, aber es ist eine, der euch bewusst sein müsst, wenn ihr eine Aktivität plant, die schnelles Denken und Handeln erfordert.

Euer Körper macht während der Schwangerschaft praktisch rund um die Uhr Überstunden, s dass jede Art von anstrengender Tätigkeit schneller zu Erschöpfung führen kann, als wenn ihr nicht schwanger seid.

Eine Schwangerschaft ist keine Zeit, in der man sich „durch den Schmerz quält“ oder nichts zu trinken mit auf die Piste nimmt.

Wenn ihr eure Selbstfürsorge auf der Piste vernachlässigt, kann dies schnell zu extremer Müdigkeit und Dehydrierung führen, was beides das allgemeine Sicherheitsrisiko beim Skifahren oder Snowboarden erhöht.

Jetzt, da ihr die Risiken kennt, könnt ihr beschließen, während der Schwangerschaft weiter Ski oder Snowboard zu fahren – natürlich mit einigen Änderungen und Anpassungen. Im Folgenden erfahrt ihr, wie ihr eure normale Routine an die Schwangerschaft anpassen können, damit ihr und euer Baby sicher sind.

Sprecht mit eurem Arzt. Wie bereits erwähnt, wird das Skifahren während der Schwangerschaft im Allgemeinen nicht empfohlen. Das bedeutet nicht, dass ihr es nicht tun könnt, aber die Entscheidung, weiter Ski zu fahren, sollte im Rahmen eines Gesprächs mit eurem Gynäkologen getroffen werden.

Je nach eurer Erfahrung und eurem allgemeinen Gesundheitszustand kann es für euch in Ordnung sein, Ski zu fahren, oder euer Arzt kann euch aus individuellen Gründen davon abraten. Der erste Schritt sollte immer ein Gespräch mit eurem Arzt sein, um zu erfahren, was er davon hält.

Kennt euer Leistungsniveau. Wenn ihr schon seit Jahren am Skifahren seid, es aber nie vom Anfängerhang weggeschafft habt, ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt, um sich auf anspruchsvollere Pisten vorzuwagen. Wenn ihr ein erfahrener Skifahrer seid, wird euer Arzt euch wahrscheinlich grünes Licht geben, aber als Faustregel gilt, dass ihr auf oder unter dem Niveau bleiben solltet, das ihr vor der Schwangerschaft hattet.

Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um anzufangen. Wolltet ihr schon immer Ski- oder Snowboardfahren lernen? Leider müsst ihr damit warten, bis das Baby geboren ist. Eine Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, um mit einer neuen anstrengenden Aktivität zu beginnen.

Während diejenigen, die vor der Schwangerschaft Sportarten betrieben haben, in der Regel weitermachen dürfen, befürworten Ärzte in der Regel keine neuen körperlichen Aktivitäten, es sei denn, es handelt sich um eine schwangerschaftssichere Sportart.

Fahrt auf einer ebenen Piste. Wenn ihr Angst habt, einen Abhang hinunterzustürzen, entscheidet euch lieber für Skilanglauf oder Schneeschuhwandern. Ihr könnt zwar immer noch hinfallen, aber das Verletzungsrisiko ist viel geringer. Außerdem habt ihr mehr Zeit, um zu reagieren und sich von anderen Skifahrern fernzuhalten, was das Risiko noch weiter verringert.

Meidet Menschenmengen. Da ihr nicht kontrollieren könnt, was andere Menschen auf der Piste tun, solltet ihr sie so weit wie möglich meiden. Fahrt in der Nebensaison in den Skiurlaub und meidet überfüllte Ferienwochen und Feiertage.

Gewöhnt euch an die Höhe. In der Schwangerschaft ist es oft schwieriger, sich in großen Höhen zurechtzufinden, daher braucht ihr wahrscheinlich mehr Zeit, um euch zu akklimatisieren.² Geht es langsam an und fahrt erst dann zum Skifahren, wenn ihr euch wohlfühlt. Und da der Blutdruck in höheren Lagen ansteigen kann, sollten ihr nicht in die Berge fahren, wenn ihr an Schwangerschaftsbluthochdruck leidet.

Geht es langsam an. Apropos langsam: Ihr dürft euch während der Schwangerschaft nicht als Konkurrentin sehen. Die Tatsache, dass ihr während der Schwangerschaft auf Skiern unterwegs seid, ist schon Leistung genug! Konzentriert euch lieber auf die positiven Aspekte der Bewegung in der Schwangerschaft und genießt die Zeit an der frischen Luft, anstatt alle anderen auszustechen.

Achtet auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und macht Pausen. Während der Schwangerschaft seid ihr anfälliger für Müdigkeit und Dehydrierung. Achtet also darauf, dass ihr viel Wasser zu euch nehmen, dem Wetter und der körperlichen Aktivität entsprechend gekleidet seid und ein paar mehr Pausen einlegt als sonst.

Wenn ihr früher die Piste nur so heruntergeschossen seid, kann es schwierig sein, mit den neuen Gegebenheiten umzugehen. Ihr habt beispielsweise nur noch die Hälfte der Ausdauer von früher. Wenn das eure Realität ist, hat es keinen Sinn, dagegen anzukämpfen.

Es ist wichtig, dass ihr bei jeder Art von körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft auf euren Körper hört, insbesondere bei so intensiven Aktivitäten wie Skifahren oder Snowboarden.

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass es an der Zeit sein könnte, mit dem Skifahren aufzuhören (entweder für einen Tag oder für den Rest der Schwangerschaft):

• Es fällt euch schwer, das Gleichgewicht zu halten oder sich auf den Beinen zu halten.
• Ihr fühlt euch benommen, erschöpft oder euch ist schwindlig.
• Ihr seid überhitzt, schwitzt übermäßig oder seid extrem durstig.
• Ihr seid ängstlich oder macht euch große Sorgen um eure Sicherheit während der Schwangerschaft.
• Ihr habt Schmerzen jeglicher Art, insbesondere in eurem Rücken oder euren Beinen.

Dies sind Beispiele dafür, wann ihr aufhören solltet, aber es kann auch andere Anlässe geben. Wichtig ist, dass ihr euer körperliches und geistiges Wohlbefinden einschätzen könnt, bevor ihr während der Schwangerschaft zum Skifahren aufbrecht: Wenn ihr euch ängstlich, müde oder in irgendeiner Weise unwohl fühlt, ist es besser, auf Nummer sicherzugehen.

Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft

Von der deutschen Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe e. V bis hin zum Berufsverband der Frauenärzte (BVF) wird Bewegung während der Schwangerschaft dringend empfohlen. Natürlich sind riskante körperliche Aktivitäten die Vorteile der Bewegung nicht wert, aber selbst so etwas Einfaches wie Spazierengehen ist während der Schwangerschaft gut für euch.

Das Wichtigste zur Erinnerung

Riskante körperliche Aktivitäten sind die Vorteile von Sport während der Schwangerschaft nicht wert. Die beste Option ist es, sichere Alternativen zu finden.

Bewegung stärkt die Ausdauer für die Wehen und die Geburt. Häufiger Sport in der Schwangerschaft kann außerdem:

• Eure Stimmung und euren Schlaf verbessern
• Rückenschmerzen, Beinkrämpfe und Ischias-Schmerzen lindern
• Schwellungen reduzieren
• Stress abbauen

Und natürlich ist es generell einfacher, den Marathon zu überstehen, der 9 Monate lang darin besteht, ein menschliches Wesen in euren Körper heranwachsen zu lassen.

Wenn ihr euch sportlich betätigen möchtet, es aber nicht mit Skifahren oder Snowboarden probieren wollt, gibt es immer noch viele andere, sichere Möglichkeiten, euer Aktivitätsniveau zu halten. Mit der Erlaubnis eures Arztes könnt ihr:

• Yoga und Pilates machen
• Spazieren oder joggen gehen
• Aerobic-Kurse mit geringer Belastung besuchen
• Schwimmen
• Indoor-Cycling-Kurse absolvieren
• Krafttraining

Denkt daran: Wenn ihre eine dieser Aktivitäten noch nie gemacht habt, solltet ihr es langsam und stetig angehen, um eure Kraft und eure Fähigkeiten mit der Zeit aufzubauen.

Aber nicht nur die Bewegung in der Schwangerschaft ist wichtig, sondern auch eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung. Alles rund um dieses Thema findet ihr hier.

Skifahren oder Snowboarden während der Schwangerschaft wird in der Regel nicht empfohlen, aber das bedeutet nicht, dass ihr es unterlassen sollt. Das Wichtigste ist, dass ihr euren Arzt konsultiert, bevor ihr mit einer sportlichen Betätigung während der Schwangerschaft beginnt, vor allem, wenn diese mit Risiken verbunden ist.

Ihr und euer Arzt können – je nach euren Fähigkeiten und eurem allgemeinen Gesundheitszustand – entscheiden, dass Skifahren mit einigen Modifikationen in Ordnung ist. Andernfalls solltet ihr es nicht riskieren.

Falls eure Fragen durch unseren Artikel noch nicht abgedeckt wurden, findet ihr die gängigsten Antworten zu diesem Thema.

^{Titelbild von Erik Odiin auf Unsplash}